Мандала рисование

   Мандала в арт-терапии

В разные времена символ круга считался особенным. Ему приписывали свойство исцелять душу, гармонизировать  мысли и чувства, защищать.

Многим, наверняка, доводилось сталкиваться с естественными перепадами настроения, которые мешают радоваться жизни. Бури эмоций: обиды и мнительность, тревога и беспричинное беспокойство… «Надо что-то делать!» - рано или поздно восклицаете Вы или Ваши близкие.

Но, что? Почитать книгу? Поговорить с подругой? Или, вообще, сходить к доктору?

 Ответ прост…

Мир устроен так, что у каждого человека присутствуют два полушария, имеющие разное функциональное значение. Если говорить на языке разума, то за нашу логику отвечает левое полушарие, тогда как эмоции, чувства ,творчество и внутренняя мудрость – это сфера правого полушария. Когда мы испытываем эмоции – боимся, радуемся, злимся или грустим – работает правое полушарие, и логически объяснить ему, почему не стоит волноваться, очень и очень сложно.

В настоящее время многие люди потеряли контакт со своим бессознательным, со своим правым полушарием и кроме языка рациональной логики  ничего не понимают. А бессознательное на нем разговаривать не умеет. Оно общается с помощью ощущений, предчувствий, озарений, образов… Оно просто не поймет. Значит, если мы хотим изменить свое состояние, нужно говорить с ним на одном языке! И здесь на помощь приходит «переводчик» - арт-терапевт, который поможет вам на языке образов «договориться» с собой и обрести душевную и физическую гармонию.

 «Магический» круг

Один из самых интересных, и что важно, эффективных методов арт-терапии – это работа с мандалой. В переводе с санскрита слово «мандала» означает «круг», а само изображение символизирует стремление к божественной гармонии. Но изображения магических кругов (солнца, колеса, лотоса, а также кругов с вписанными в них треугольниками и квадратами) распространены не только в Тибете или Индии. Например, во многие американские индейцы рисуют их, чтобы обрести утерянное душевное равновесие, поправить здоровье заболевшего члена племени. В христианской культуре также можно встретить множество мандал: это и элементы оформления готических храмов (розетки), а также некоторые изобразительные приемы (например, на многих иконах Иисус изображается в окружении четырех евангелистов). Да и нам, за примером далеко ходить не нужно: очень многие орнаменты, которыми украшают пасхальные крашанки, представляют собой ни что иное, как мандалу – с теми же целями защиты от злых сил (оберег) и приближения к божественной гармонии. И то, что эти символы распространены в таких далеких друг от друга культурах, верный признак: коллективное бессознательное подсказывает людям, как обрести душевный покой.

Занимаем «круговую оборону»

Теперь мы знаем: практически все круговые изображения, сложные или самые элементарные, не только приятны глазу, но и весьма полезны для психики. Дело в том, что когда мы рассматриваем симметричную мандалу (будь то тибетская мандала или нарисованная вами же ромашка), наше сознание расслабляется, а подсознание, наоборот, начинает активно работать и «приводить в порядок» все, что «засело» в нем и не давало покоя – какие-то опасения, невыраженные эмоции, новые впечатления. Все это как бы расставляется по своим местам, и в душе воцаряется мир и спокойствие. А освободившаяся от ненужного психика готова воспринимать новую информацию извне, и кроме того – лучше слышать свои внутренние ощущения.

Но ведь можно не только созерцать, но и творить! И это еще полезнее для нашего самочувствия и настроения. Допустим, вас что-то беспокоит (будь то вполне конкретная «злюка» или смутное волнение). Вы можете, пользуясь нашей инструкцией, нарисовать мандалу. Это первый шаг к тому, чтобы избавиться от неприятного переживания – вы отстранились от него, ведь теперь оно «живет» и на бумаге. К тому же, нарисовав мандалу, вы как бы «заключаете» эту эмоцию в круг, из которого ей будет не так-то легко «выбраться». А затем, трансформируя рисунок, ваше личное и коллективное подсознание подскажут выход из ситуации, помогут расслабиться и прийти в себя.

 

Создавать мандалу можно не обязательно только тогда, когда вы эмоционально «взъерошены». Если у вас прекрасное настроение, вы чувстувуете душевный подъем и желание творить – рисуйте! И эти мандалы в будущем станут для вас проводником в хорошее настроение, помогут настроиться на позитивный лад. И обязательно зарисовывайте мандалы, которые могут появляться в ваших снах, что часто происходит, когда вы начинаете практиковать рисование. К тому же, эти рисунки могут многое рассказать о вашем сиюминутном состоянии и особенностях характера, если на них взглянет опытный психолог.

Просто и полезно!!!

Наверняка вам уже не терпится на собственном опыте проверить, действительно ли можно так просто восстановить душевную гармонию.

       Что же нужно делать?

1. Создаем настрой

Выберите время, когда вас никто не потревожит. Предупредите близких, чтобы не беспокоили вас в течение некоторого времени (полчаса-час). Приготовьте заранее несколько листов бумаги, лучше формата А3, краски, карандаши – все, что может понадобиться для рисования.

Негромко включите музыку, которая позволит вам максимально расслабиться – это могут быть легкие инструментальные композиции, звуки природы, медитативная музыка. Лучше, чтобы она не вызывала у вас каких-то определенных ассоциаций. Сядьте с кресло или на пол так, чтобы ноги уверенно касались пола, спина и шея не напрягались, а руки свободно положите на колени, подлокотники или опустите вдоль тела.

2. Пробуждаем фантазию

Обратите внимание на свое дыхание. Старайтесь дышать глубоко и медленно, в спокойном ритме. Представляйте, как воздух свободно проходит по вашему телу, вместе с выдохом унося напряжение. Если в голове появляются мысли, плавно возвращайте внимание к своему дыханию.

Затем представьте, как перед вами появляется круг. Он может быть любым. Рассмотрите – какой у него контур, его цвет, толщина. Понаблюдайте, что происходит внутри него. Ваша картинка статична или она движется, куда-то перемещается? Изменяется ли что-то? Есть ли что-то за пределами этого круга? Когда вы достаточно рассмотрите ваш круг, можно снова сосредоточиться на дыхании и через несколько вдохов-выдохов плавно открывать глаза.

3. Рисуем

Вспомните тот образ, который вы увидели во время медитации. Выберите цвет, которым вы хотите нарисовать границу вашего круга. Возьмите кисть или карандаш в руку и, держа ее над листом бумаги, начните в воздухе описывать круги. Когда ваша рука начнет двигаться свободно, плавно опускайте ее на бумагу и начертите круг. Теперь вы можете рисовать такую мандалу, какую хотите.

4. Преображаем

Когда почувствуете, что рисунок готов, встаньте и посмотрите на него сверху вниз, прислушайтесь к своим ощущениям. Нравится ли вам нарисованная мандала? Главный критерий – не художественная ценность рисунка, а ваши собственные ощущения. Если вам некомфортно, представьте, что можно изменить в рисунке? Сделайте это. Лучше изменять уже нарисованную мандалу, но если почувствуете желание, можете нарисовать еще одну или несколько новых.

5. Завершение

Вы можете закончить рисование тогда, когда сами захотите. Подумайте, что бы вам хотелось сделать с вашими мандалами? Возможно, вам будет по душе идея развесить их на стенах или наоборот, спрятать подальше от любопытных глаз. А может, вы захотите чуть позже вернуться к рисункам и дополнить их чем-то новым? В любом случае, главный признак того, что вы все сделали правильно – это ваше состояние. Вы расслабились, чувствуете спокойствие и удовлетворение? Значит, волшебная мандала поделилась и с вами своей чудесной силой!

Наталия Тюгаева, психолог, арт-терапевт.

 

ХОЧУ УЧАСТВОВАТЬ!!!

Вход на сайт